疫情常态化丨提高免疫力坚持适量运动

　　一、坚持适当锻炼

　　不以少外出为借口不锻炼、少锻炼。儿童青少年每天累计运动时间尽量不少于1小时。成年人每天至少30分钟中等强度运动,每周累计150分钟以上。

　　二、遵循体育运动要求及规律

　　运动前热身和运动后放松必不可少,运动强度要循序渐进。

　　三、提倡以居家个人锻炼为主

　　可以选取客厅、房间、阳台、天台以及人员较少的社区广场(如果当地准许)。根据居家场所具体条件,开展可行简易运动。

　　四、选取适合自己的运动方式

　　儿童青少年可选择趣味性较强,规则简单易懂的快乐体操等儿童游戏。成年人可选择跳绳、有氧健身操、亲子健身、瑜伽等。老年人及其他特殊人群可选择呼吸操、太极拳、八段锦、床上八段锦、简易瑜伽等养生运动。

　　五、保持运动室内空气畅通

　　加强开窗通风,居家每天都应该开窗通风3次,每次30分钟以上,保持室内空气流通。

　　坚持预防为主,保持“一米线”、勤洗手、戴口罩、用公筷、少聚集、不扎堆,保护自己、保护他人、保护世界,让每一个人都做自己健康的第一责任人,做好个人防护的常态化,不仅能够防控冠状病毒,还能够防范其他的传染性疾病,让我们一起行动,扫码参与抗议打卡,抽取礼品,让这些良好的行为习惯变成我们生活的常态。

　　扫码参与

　　活动链接:https://g.myyqxiu.com/gs2/anUzNqytb

　　来源:深圳市健康教育与促进中心

　　​