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防失眠7要点知多少

责任编辑:佚名 文章热词:防失眠 加入时间:2019/7/16 22:23:37

  生活中,我们常会听到周围的人这样说:我又失眠了,就目前的调查显示,失眠症已经严重危害着人们的学习、工作和生活。那么,预防失眠要注意什么呢?下面我们来看一下。

  预防失眠注意事项:

  1、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  2、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  5、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  6、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  7、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

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