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白领生活中失眠如何护理睡的香

责任编辑:佚名 文章热词:如何护理睡的香 加入时间:2019/6/12 11:54:37

  目前,很多朋友都在被失眠困扰着,严重的影响了他们的正常生活,使他们的健康饱受折磨,痛不欲生,长期处于失眠严重的威胁着患者的身心健康,一定要及时的到正规的医院检查治疗,同时要做好日常的护理。

  长期处于失眠日常该如何护理是很多患者想要了解的问题,日常的护理对于减轻疾病给患者带去的痛苦是非常重要的。

  长期处于失眠日常该如何护理?专家给了我们以下几点建议:

  1、认知治疗

  长期处于失眠怎么办?大多数失眠症患者存在很多非理性思维,认为每晚应睡8-10个小时,否则第二天无法正常工作和生活;认为睡不好觉会对身体健康造成极大危害,过分夸大失眠的严重性。对睡眠要求苛刻,一旦无法实现,将造成焦虑恐惧,害怕睡觉,使人体生理警觉度提高,陷入恶性循环。认知治疗就是要纠正非理性思维,让以轻松的姿态正视睡眠。

  2、睡眠健康教育

  失眠者应知道:①上床前4~6小时内不服用含咖啡因的食物或药物,不抽烟、喝酒、饮茶。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋,不利于睡眠。②入睡前三小时内不做剧烈运动。③饱食后两小时内不睡觉,吃碳水化合物有利于睡眠,吃蛋白质食物影响睡眠。④睡眠环境(温度、噪音、光线等)均应调至最佳。⑤随着年龄增长,睡眠能力会有所下降。⑥可以适当午睡,但不超过30分钟。⑦早晨起来即接受太阳光的照射,有利于调节自身生物节律。如,可以整理花草、走路等等。⑧不要在床上看书、看电视、吵架等。⑨床只是用来睡觉的,若只是想放松就坐在椅子上休息。

  3、有氧运动

  打球、走步、游泳、跳舞等等,均非常有益于睡眠,还很有利于调节情绪、减少焦虑、增加自信、强健身体。以快走为例,每天走1小时,每周至少5天为宜,这也是治疗失眠的方法之一。

  4、修身养性

  很难想象,一个内心充满冲突、纠结、人际不好的人、一个很不自信的人、一个过度追求完美挑剔的人、一个多思多虑、担心、多疑、心眼小的人能睡得很踏实,尤其是有这些特点的中老年人。如果有这些特点,就建议加强修身养性的力度,将自己变得内心宁静,与人和谐,轻松自如,睡眠自然也会改善。还要处理好日常的工作和生活事件,以免影响睡眠。

  5、放松疗法

  此疗法主要针对患者入睡前的紧张情绪而设计:

  ①渐进肌肉放松训练法。就寝前,因紧张而致骨骼肌的张力处于较高的水平。本疗法是通过使全身持续性的肌张力增高减弱,以诱导睡眠。肌肉紧张度训练,或拉伸肌肉均可达到放松的目的。

  ②听轻音乐。在睡前听一些舒缓的轻音乐可以缓解焦虑情绪,有效诱导入睡。

  ③瑜伽训练。可以有效降低患者的觉醒程度,提高睡眠效率,延长睡眠时间。④其它。如冥想,用来降低感知上的觉醒程度。

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