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普及高血压健康知识，减少高血压危害

责任编辑：佚名　文章热词：高血压　加入时间：2020/5/18 9:55:51

　　一、哪些人易患高血压

　　1、高龄。年龄越大,高血压的患病率越高。在65岁以上人群中,可达50%以上。 2、饮食不合理。过量饮食、高热量饮食、高盐饮食,均可诱发高血压。

　　3、过量饮酒。特别是长时间、较大量地饮酒是高血压的独立危险因素。

　　二、高血压患者的自我管理

　　1、限制钠盐摄入

　　高血压膳食疗法的关键点是减盐。严格限盐可有效降低血压;盐摄入量下降后血压也随之下降,脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。推荐健康成人每人每日钠盐摄入量不超过6g(约1啤酒瓶盖的量),高血压患者不超过3g。

　　日常生活中,可以从这几点方面着手:食物烹熟后再加盐,尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品,少吃酱油,均有助于减少钠盐的摄入。

　　2、限制总热量——尤其是控制油脂的类型和摄入量油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪,其中,饱和脂肪酸是有害的。

　　3、营养均衡 (1)适当补充蛋白质,如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。 (2)粗细搭配:一周吃2～3次粗粮,定期吃一些小米、玉米面、红薯等。 (3)适当增加新鲜蔬菜和水果:每天吃8两-1斤新鲜蔬菜,1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。

　　三、高血压的治疗

　　低危患者:

　　先改善生活方式并监测血压,同时尽量改变其他可能导致心脑血管并发症的危险因素,观察 3 个月,如果血压仍然高于 140/90 mmHg,再考虑药物治疗。

　　中危患者:

　　先改善生活方式并监测血压,同时尽量改变其他可能导致心脑血管并发症的危险因素,观察 1 个月,如果血压仍然高于 140/90 mmHg,需要药物治疗。

　　高危及很高危的患者:

　　必须立即开始服降压药、生活方式调整,并同时治疗并存的危险因素和疾病。

　　四、得了高血压怎么办?

　　第一,对于有高血压病史的人,最重要的就是科学合理规律的服用降压药。第二,戒烟、戒酒。烟、酒均会加重动脉粥样硬化,而且可能会影响到某些降压药的疗效。第三,合理、健康的饮食。饮食上尽量避免较咸食物的摄入,对于调味品也要适当的进行控制。第四,控制其他危险因素,如糖尿病的人要控制好血糖,高脂血症的人要调整好血脂的含量。第五,平时自己要多测量血压,特别是有家族高血压史和年龄大的人,如有不适,及时去医院进行治疗。

　　五、高血压如何预防?

　　锻炼身体。人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯,这样到老了的时候身体还是会不错的。减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少。戒烟限酒。烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高。